[심리학] 건강심리에 대하여

1. 건강의 의미

건강의 정의는 시대와 문화에 따라 변화해 왔습니다.

• 과거에는 생물의학적 모델에 따라 질병이 없는 상태가 건강으로 간주되었습니다.
• WHO의 정의(1946): 건강은 단순히 질병이 없는 상태가 아니라 신체적, 심리적, 사회적으로 완전한 안녕 상태를 포함합니다​.
• 엥겔(Engel)의 생물심리사회적 모델은 건강에 심리적, 사회적 요소를 포함하며, 이는 현대적 관점의 기본 틀이 되었습니다.

2. 스트레스와 건강

스트레스는 건강에 중요한 영향을 미치며, 다음과 같은 방식으로 작용합니다:

1. 스트레스의 정의와 이론:
   • 스트레스는 반응, 자극, 또는 개인과 환경 간의 부적합한 관계로 정의될 수 있습니다​.
   • 셀리에(Selye)의 일반적응증후군(GAS):
     • 경보 단계: 신체가 긴급상황에 대비.
     • 저항 단계: 스트레스에 맞서 적응.
     • 소진 단계: 지속적인 스트레스로 인해 에너지 고갈.
   • 라자러스(Lazarus)의 인지 평가 이론:
     • 스트레스 사건에 대한 개인의 인지적 평가가 스트레스 반응의 강도를 결정합니다.
2. 스트레스 대처 방식:
   • 문제중심적 대처: 문제를 직접 해결하려는 노력.
   • 정서중심적 대처: 스트레스로 인한 부정적 감정을 완화하려는 노력.
   • 예: 상사와의 갈등에서 직접 대화(문제중심)와 술 마시기(정서중심)​.
3. 스트레스의 긍정적, 부정적 결과:
   • 긍정적 결과: 성장과 발전, 스트레스 면역 효과.
   • 부정적 결과: 소진(burnout), 신체적 질병(고혈압, 당뇨 등)​​.

3. 건강 증진 방법

1. 운동:
   • 유산소 운동은 심폐기능을 강화하고 스트레스를 줄이며, 우울증 예방에 효과적입니다.
   • 예: 매주 3회 이상의 운동이 스트레스 관리와 자신감 증진에 효과적​.
2. 명상과 마음챙김:
   • 명상은 정서적 안정과 스트레스 관리를 돕습니다.
   • **마음챙김(mindfulness)**은 현재의 감정과 생각을 있는 그대로 받아들여 스트레스를 줄이는 방법입니다.
   • 예: 명상이 정서적 안정과 두뇌 활성화를 돕는다는 연구 결과​.
3. 사회적 지원:
   • 가족, 친구 등의 지원은 스트레스 완화와 건강 증진에 매우 중요합니다.
   • 예: 긴밀한 관계가 심리적 안정과 장수에 기여함이 입증됨​.

4. 사례로 본 건강심리학

• 스트레스 대처 사례: 한 연구에서 전기충격을 받는 쥐 중 한 쪽이 충격을 통제할 수 있을 때 건강 상태가 더 나았습니다. 이는 인간에게도 통제감이 스트레스 관리를 돕는다는 것을 시사합니다.
• 낙관주의와 건강: 낙관주의자는 더 나은 대처 전략과 강한 면역력을 보이며, 실제로 건강과 장수에 긍정적인 영향을 미칩니다.

건강 심리에 대하여